Беременность – важный период в жизни каждой женщины и ее семьи. Заботливые советчики внушают, то спорт во время беременности не рекомендован. Что же на этот счет думают опытные специалисты? Врач-акушер Татьяна Румянцева отвечает: «беременность – это не болезнь». Несомненно, спорт в это время необходим и благотворен.
Женщине в положении стоит заниматься спортом по некоторым причинам:
- Снижение уровня развития сахарного диабета;
- Снижение вероятности развития гестоза;
- Улучшения шансов легче перенести роды естественным путем без привлечения кесарева сечения;
- Меньший набор веса за время беременности;
- Уменьшение выраженности боли в спине.
Сразу упомянем экспертное мнение о негативной стороне тренировок. В самом деле, спорт иногда провоцирует ускорение сокращений мышц матки, но это не приводит к преждевременным родам.
Занимаясь спортом во время беременности, нужно знать некоторые правила, которым стоит следовать для сохранения здоровья:
- Необходимо беречься от поднятия весов. Такие упражнения заменить на те, что укрепляют мышцы спинного пресса. Врачи объясняют это тем, что будущей роженице крайне важно сохранять сбалансированную нагрузку на суставы;
- Необходимость отказа от статических нагрузок, т.к. они приводят к снижению артериального давления;
- Анаэробные и аэробные нагрузки даются женщинам в положении тяжело из-за изменений в органах дыхательной системы;
- Отказ от силовых нагрузок;
- Внимательно следите за состоянием организма: нельзя допустить обезвоживания или перегрева.
Надо полагать, спорт во время беременности не несет существенного риска здоровью будущей маме. Во многих научных исследованиях выявлено, что после фитнеса во время беременности настроение и иммунитет женщины повышаются. Вероятно, из негативного могут остаться незначительные растяжки. Безусловно, стоит быть максимально аккуратным во время занятий и проводить их, в идеале, под присмотром опытного тренера.
Перед началом тренировок или их продолжением проконсультируйтесь с врачом. При отсутствии противопоказаний – вперед к освоению новых спортивных вершин!
Оптимальной нагрузкой считаются тренировки до 30 минут ежедневно, но лучше и проще заниматься по 1,5-2 часа дважды на неделе. Стоит отметить, что эффективность тренировок во время беременности гораздо выше, чем во время и до нее.
Однако стоит помнить о тех видах спорта и нагрузках, которые допустимы: во время беременности:
- Ходьба;
- Плавание;
- Велотренажёр;
- Аэробные нагрузки низкой интенсивности;
- Йога и пилатес для беременных;
- Профессиональные виды спорта для тех, кто этим занимался ранее. Тренироваться только под присмотром врача или опытного тренера!
Стоит упомянуть и о нежелательных нагрузках для беременной:
- Хоккей, бокс, футбол, баскетбол;
- Горные лыжи и сноуборд, сёрфинг;
- Катание на велосипеде;
- Верховая езда;
- Экстремальные виды спорта;
- Горячая йога.
Бесспорно, нагрузка во время беременности должна быть сбалансированной. Лучший вариант – найти организацию, где создана специальная группа для беременных мам.
Пожалуй, не стоит забывать об обильном питье. Также, стоит внимательно относиться к состоянию своего здоровья. При появлении «опасных» признаков останавливать процесс физической активности.
Итак, тренируйтесь только в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе при комфортной температуре. В этом случае перегрев практически исключён.
По мнению врачей, оптимальный срок занятий спортом для беременной – 2-6 месяц. Далее становится гораздо сложнее заниматься из-за физиологических изменений. Однако все ситуации индивидуальны.
Хороших тренировок!
